Est-ce que le yoga fait maigrir ?

Vous êtes à la recherche d’une activité. Votre but est de perdre quelques kilos et vous aimeriez pratiquer une activité qui soit suffisamment efficace mais pas trop douloureuse. Vous avez pensé au yoga, mais vous n’en connaissez que le nom.

Le yoga est une discipline du corps et de l’esprit qui consiste à pratiquer différents exercices. Nous allons vous livrer tous les secrets que le yoga renferme et vous pourrez décider si cette discipline peut vous correspondre.

En quoi consiste le yoga ?

Le yoga consiste à faire communier votre corps et votre esprit au travers de différentes postures aussi appelées « asanas », tout en travaillant votre respiration. Le yoga permet à la fois l’union et la mise au repos. Le but du yoga selon ses fondateurs, et selon les sages, c’est d’atteindre l’état suprême.

Il n’y a pas d’âges pour pratiquer le yoga, d’autant plus que les bienfaits qu’il constitue sur votre corps sont bénéfiques à tout instant. C’est une activité que l’on retrouve très souvent chez les petits. Cela s’apparente plus ou moins à de la gymnastique pour les enfants.

D’autre part, vous retrouvez également la pratique du yoga chez les plus de 50 ans qui souhaitent garder la forme et le contrôle sur leur corps.

Le yoga : est-il considéré comme un sport ?

Ce n’est sûrement pas la première fois que vous voyez cette question. En effet, c’est un débat qui persiste et pourtant des réponses ont été apportées. Certains voient le yoga comme une pratique spirituelle tandis que d’autres considèrent que c’est une activité physique.

Un sport proprement parlé est une activité physique exercée seule ou à plusieurs qui nécessite de l’effort. Donc en conclusion, par la pratique du yoga « asanas », le yoga est bel et bien un sport. N’en déplaise aux sceptiques.

En pratiquant un enchaînement de plusieurs postures, vous allez brûler des calories et par conséquent vous finirez par perdre du poids et affiner votre silhouette.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Le yoga a pour but de vous détendre principalement. Cependant, le fait de le pratiquer peut vous apporter bien plus. Grâce aux différentes postures que constitue le yoga, vous pourrez gagner en souplesse.

Les articulations sont sollicitées à chaque instant mais tout en douceur et sans aucune souffrance. Certaines de ses postures permettent de renforcer vos muscles tandis que d’autres vous aident à travailler votre équilibre.

Si vous souffrez de votre dos, le yoga à la possibilité d’atténuer les douleurs dorsales ou lombaires provoquées par une mauvaise posture. Certains métiers nécessitent une attitude statique sur une longue durée, ce qui peut endommager et ankyloser votre corps. Avec la pratique du yoga, vous diminuez l’impact de ses douleurs.

La pratique du yoga permet de diminuer le stress de façon significative. Quand vous décidez de vous mettre au yoga, vous faites en quelque sorte de la méditation. Étant donné que cette activité demande une forte concentration, tant sur la posture que sur la respiration, vous allez vous retrouver dans le lâcher-prise.

Par conséquent, vous vous libérez de tout le stress et l’anxiété que vous avez accumulée durant la journée. En pratiquant cette activité de manière régulière, vos émotions seront plus faciles à contrôler.

Le yoga vous aidera donc à renforcer votre système cardiaque, vous apportera une meilleure circulation sanguine ainsi qu’une amélioration de votre système digestif.

Vous trouverez l’occasion de vous reconnecter avec vous-même. Le yoga demande une grande concentration pour pouvoir maintenir les postures demandées. Apprendre à respirer pour garder l’équilibre peut paraître simple, mais qu’en est-il en pratique ?  

Pour quelles raisons pratiquer le yoga 

Le yoga n’est pas forcément la première activité à laquelle on pense lorsque l’on décide de se mettre au sport. Cependant, vous ignorez probablement tout le bien que peut vous procurer le yoga. Seul à la maison ou dans une salle accompagnée d’un coach, c’est à votre convenance. Découvrez 6 bonnes raisons de pratiquer le yoga.

1. Chassez le stress et aide à trouver la zénitude
2. Tonifie le corps et les articulations
3. Développe votre souplesse
4. Travaille et améliore la respiration
5. Aide à brûler les calories
6. Tonifie et gainer votre silhouette et améliore votre équilibre

Pratiquer le yoga peut-il être dangereux ?

Le yoga est une multitude de postures que votre corps doit exercer. Même si d’apparence, beaucoup d’entre elles semblent inoffensives et sans risque, ne vous y méprenez pas. Il a été constaté plusieurs blessures liées à cette pratique.

La majorité de ses blessures sont sans gravité, mais il faut toutefois être prudent lorsque vous pratiquez le yoga. On recense principalement des entorses, des luxations, des tendinites, des liaisons musculaires et quelques fractures.

Oui, oui… Des fractures. Le gros orteil et les vertèbres sont les deux parties du corps qui sont touchées. En 2015, un Irlandais s’est fracturé le fémur lors d’une séance de yoga matinale. C’est en pratiquant la posture Marichyasana, qui implique une flexion du genou et de la hanche qu’il a soudainement ressentit une atroce douleur.

Les différents types de yoga

Le hatha yoga

C’est la forme de yoga la plus répandue. Elle permet des enchaînements comme dans la célèbre salutation au soleil. Le rythme est lent lors des cours, ce qui permet de communier avec son corps et son esprit.

L’ashtanga yoga

C’est la première déclinaison du hatha yoga. Cette pratique systématise l’apprentissage des postures en construisant 6 séries. L’enchaînement de façon fluide et à un rythme soutenu fait d’elle une pratique exigeante et physique qui ne convient pas aux débutants.

Le yoga lyengar

Cette pratique demande beaucoup d’équilibre. Elle permet de corriger votre posture et permet de diminuer d’éventuelles douleurs. C’est un yoga rigoureux qui s’avère être une pratique bénéfique lors d’une rééducation.

Le vinyoga

C’est une approche qui se base sur l’adaptation des postures à la personne. C’est une véritable thérapie par le yoga.

Le vinyasa

C’est une approche chorégraphique du yoga. L’enchaînement rapide de ses figures est recommandé pour les personnes ayant une bonne condition physique.

L’aéro yoga

Il se pratique avec un hamac aérien. Durant les figures, vous pouvez être en communion avec le sol ou parfaitement dans les aires. C’est un yoga qui est ouvert à tout le monde, peu importe le niveau.

Le kundalini yoga

C’est le type de yoga qui se sert le plus de la méditation. Également appelé yoga de la conscience, il sollicite énormément l’état émotionnel.

Le yin yoga

C’est un yoga également basé sur la méditation. Il consiste à faire circuler la bonne énergie dans le corps.

Voici quelques exercices de yoga faciles à réaliser :

– La montagne

Également appelée Tadasana, cette posture est loin d’être spectaculaire, mais elle demande une maîtrise de son corps. Debout sur un tapis, écartez vos pieds à largeur d’épaules, ancrez les gros orteils et les talons dans le sol.

Contractez les cuisses et laissez vos abdos relâchés. La cuisse légèrement vers l’intérieur, elle va positionner le petit bassin. Les épaules et le haut du dos sont ouverts. Le menton est parallèle au sol et la tête dans l’alignement du pelvis sans oublier de détendre sa gorge.  

– Le cadavre

Également appelée Savasana, cette posture qui se pratique allongée au sol sur un tapis va vous libérer de toutes tensions. Mettez-vous sur le dos les paumes de main vers le ciel, fermez les yeux et détendez-vous. Gardez la pose 10 minutes, étirez-vous et prenez le temps de vous asseoir.

– Le chien tête en bas

Également appelée Adho Mukha Savanasana, cette posture est l’une des plus connues. Placez-vous sur votre tapis en position « 4pattes », tout en respirant, montez votre bassin vers le haut pour faire une pyramide dont votre fessier est le sommet.

Les talons doivent toucher le sol. Une fois dans cette position, avancez vos mains petit à petit pour étirer au maximum la colonne vertébrale. La tête doit rester vers le bas et parallèle au bras, complètement relâchée comme la mâchoire.

Conclusion à propos des effets amincissants du yoga

Si vous êtes toujours en recherche d’une activité qui peut vous permettre de retrouver la ligne, sachez que le yoga est une très bonne option. Il vous permettra d’affiner votre silhouette et perdre des calories simultanément grâce au renforcement musculaire qu’il apporte.

L’avantage de cette activité, c’est qu’elle peut se pratiquer quotidiennement et à domicile. Donc pas de fausses excuses pour rebrousser chemin, l’activité se fait à la maison.

Afin d’optimiser vos chances d’une perte de poids significative, combinez une alimentation saine à votre activité. En revanche, ne forcez pas trop, les muscles ont besoin tout de même de repos pour une meilleure récupération. Comme tout sport, il est nécessaire de mettre votre corps au repos au moins deux jours par semaine. Cela limitera les risques de blessure.

Prenez confiance en vous. Le yoga vous permettra de reconnecter votre corps avec votre esprit et de profiter de la vie que vous perdiez du poids ou non. L’apparence ne devrait pas vous gâcher la vie alors sachez la prendre du bon côté et profitez de la vie.