Est-ce que le gainage fait maigrir ?

C’est une nouvelle année qui débute et comme tous les ans, après les fêtes de fin d’année, vous êtes reboosté, motivé plus que jamais pour vos nouvelles résolutions. Comme pour beaucoup, celle qui revient de manière récurrente, juste après l’arrêt de tabac, c’est la reprise en main de son corps et de sa santé.

Retrouver la ligne, manger équilibrer et prendre soin de soi. Donc vos recherches pour trouver un moyen rapide et efficace de perdre du poids vous feront sûrement tomber sur des expériences douteuses. Mais vous découvrirez aussi de vrais coups de boost pour parvenir à vos fins.

Quand est-il des résultats obtenus ? Venez découvrir les points forts du gainage dans votre combat pour faire fondre vos petits bourrelets disgracieux.

Le gainage : qu’est-ce que c’est exactement ?

Le gainage permet de renforcer musculairement la partie centrale de votre corps plus communément appelé « tronc ». Votre buste et votre abdomen sont souvent mis à rude épreuve, en raison des positions inconfortables que peut solliciter votre métier par exemple.

Des douleurs peuvent apparaître et parfois même compliquer vos déplacements. C’est pourquoi il est important de renforcer votre corps afin de lui donner plus de résistance.

 Le gainage consiste à effectuer plusieurs mouvements répétés sur une série de 10 à 30 en fonction de ses possibilités. Pratiqué plusieurs fois par semaine, vous remarquerez une réelle amélioration de vos conditions physiques. Cela peut s’apparenter à de la gym douce, par exemple dans le Pilate, on cherche à faire travailler les muscles profonds. Par conséquent, des exercices de gainage peuvent être pratiqués.

Pour se démarquer de la musculation classique, le gainage nécessite une contraction des muscles en continu sur la durée de l’exercice. Plus vous maintiendrez votre corps immobile en contractant vos muscles, plus vous aurez un résultat optimal.

Mais attention ! Cela peut paraître simple, cependant, lorsque l’on débute, mieux vaut être accompagné d’un professionnel afin de positionner son corps sans risquer de se blesser.

Quels sont les bienfaits du gainage sur la santé ?

Il est évident que personne ne vous empêchera de pratiquer un quelconque sport tant que votre santé et votre corps vous le permettent. Chaque sport à sa particularité, et bien que la raison qui vous pousse à pratiquer un sport soit le plus souvent le pouvoir libérateur qu’il procure, il a également beaucoup de bienfaits sur votre corps. Pour le gainage, les effets positifs sont multiples.

• Il tonifie le corps : en pratiquant une courte séance quotidiennement, vous allez travailler vos obliques, vos fessiers, vos abdominaux, votre abdomen et tant d’autres muscles. En résultat, votre corps va se dessiner et se tonifier.

• Améliore votre souplesse : vous augmentez la stabilité de vos muscles, ce qui accroît par conséquent la souplesse de vos membres.

• Préviens d’éventuelles liaisons musculaires : en renforçant vos articulations et vos muscles, vous limitez les risques de blessure après l’effort. Le gainage permet de préparer votre corps à un effort plus intense. Si vous souffrez des lombaires, il est fortement recommandé de pratiquer le gainage afin de renforcer votre dos et de diminuer l’impact des chocs. Pour les lombaires, il n’y a pas meilleur moyen pour gagner en stabilité.

• Améliore votre équilibre et vous aide à vous tenir droit : grâce au renforcement des muscles de la colonne vertébrale, votre posture ainsi que votre équilibre se verront améliorés.

• Diminue le stress : comme dans les nombreux sports existants, le fait d’étirer vos muscles après une grosse journée vous libère des tensions et des toxines emmagasinées au cours de la journée. L’effort va puiser votre surplus d’énergie et la concentration qu’il demande va vous libérer l’esprit. Par conséquent, votre stress aura disparu.

• Vous aide à perdre du poids : le gainage est la meilleure solution connue actuellement pour retrouver un ventre plat. Sa pratique quotidienne vous permet de brûler des calories essentiellement au niveau du tronc. Par conséquent, le gainage est un véritable plus dans le processus d’un régime.

Est-ce que le gainage est dangereux pour la santé ?

En général, le gainage n’est pas du tout dangereux pour la santé. Cependant, si certains mouvements sont mal réalisés, vous risquez de vous blesser. C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer ses exercices accompagnés d’un professionnel. Il saura corriger votre posture au moment présent. Cela évitera les risques d’accident.

En sport, il est fréquent de se blesser soit en fournissant un effort trop poussé, soit, car vous êtes trop fatigué et de ce fait le corps ne supporte pas ou bien en ne faisant pas les bons gestes.   

Comment pratiquer le gainage sans risquer de se blesser ?

En premier lieu, si votre corps ou votre état de santé général n’est pas au top, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer. Si vous êtes novice dans la pratique du gainage, l’idéal serait de vous rendre dans une salle de sport avec un coach sportif. Il saura vous cadrer et vous placer correctement afin que vous travailliez vos muscles sans risquer de vous blesser.

Adoptez une tenue adaptée. Une tenue de sport confortable et avant tout une paire de chaussures qui maintient vos chevilles fermement. Pour tous exercices pratiqués au sol, utilisez un tapis de gym. Cela amortira le contact avec le sol et rendra les mouvements moins pénibles à réaliser.

Pour les plus aguerris, vous pouvez pratiquer le gainage à la maison. Grâce à internet, vous pouvez trouver des séances complètes de gainage. Les mouvements à réaliser sont très bien expliqués, ce qui permet de vous corriger vous-même si toutefois c’est nécessaire. Il y sera indiqué la durée et la fréquence des exercices à réaliser.   

Voici quelques exemples d’exercices de gainage à réaliser à la maison :

La planche

Pour se faire, il vous faut un tapis. Dans cet exercice, il faut être vigilant sur l’alignement des vertèbres. Le dos doit être bien droit, il ne faut surtout pas se cambrer ni arrondir. La tête doit se trouver également dans l’alignement de la colonne vertébrale. Vos avant-bras doivent être au sol et à la même hauteur que vos épaules.

Vos jambes sont tendues et vous êtes sur la pointe des pieds. Une fois en position, il faut contracter tous les muscles du tronc, maintenant la position le plus longtemps possible tout en respirant profondément.

La chaise

Cet exercice sert à travailler principalement le bas du corps. Utilisé par beaucoup de sportifs de haut niveau, il travaille les mollets, les quadriceps ainsi que les fessiers. Pour réaliser le mouvement parfaitement, installez-vous contre un mur assis comme sur une chaise en positionnant votre dos bien droit tout en prenant soin de créer un angle à 90 degrés avec vos hanches.

Maintenez la position le plus longtemps possible tout en veillant à ce que votre respiration reste régulière. La chaise est un exercice que l’on appelle « réaliser au poids du corps », il peut se réaliser sans difficulté à la maison.

Le gainage latéral

Un peu dans le même principe que la planche, le gainage latéral se pratique sur un tapis. La contraction isométrique lors de ce mouvement permet un renfort optimal de vos muscles. Mettez-vous en appuis sur un avant-bras, levez votre corps le plus droit possible en ayant un appui également sur le pied.

Contractez les abdominaux ainsi que les fessiers, vous allez très rapidement sentir que vos muscles obliques (situés au niveau des cotes) ainsi que votre abdomen vont chauffer.

L’exercice de la cuillère

Allongez-vous sur un tapis de gym, relevez vos épaules et creusez le ventre en contractant. Ensuite, levez et tendez les jambes. Si vous êtes à l’aise avec la position, vous pouvez également tendre les bras, le but étant de rester le plus longtemps possible dans cette posture.

Afin d’obtenir un résultat satisfaisant rapidement, renouvelez la série d’exercices au moins trois fois en essayant de maintenir au mieux 60 secondes chaque fois. Pour le gainage latéral ou costal, pensez bien à réaliser l’exercice sur les deux côtés du corps.

Conclusion à propos des effets amincissants du gainage

Pour répondre en toute transparence à la fameuse question : est-ce que le gainage fait maigrir ? La réponse est OUI. Bien évidemment que cela ne sera pas une partie de plaisir, essentiellement au début lors de vos premières séances.

En revanche, l’avantage avec le gainage, il peut se réaliser de façon quotidienne et seulement 5 à 10 minutes suffisent pour observer un résultat rapidement.

 Si vous êtes assidu, vous ne serez pas déçu. Pour mettre toutes les chances de votre côté, pratiquez le gainage tout en procédant à un rééquilibrage alimentaire. Vous pouvez aussi entreprendre une cure détoxifiante de votre choix. En combinant toutes ses astuces avec rigueur, vous observerez votre tour de taille s’affiner tout comme les kilos diminuer sur la balance.

Il n’y a pas de solution miracle, seuls le travail physique et une bonne hygiène de vie peuvent vous permettre de travailler votre silhouette. Ne perdez plus de temps, si vous êtes décidé, chaussez vos baskets, sortez votre tapis de gym et surtout buvez de l’eau.