Est-ce que la course à pied fait maigrir ?

La course à pied est un sport d’endurance. C’est de loin l’activité la plus pratiquée dans le monde entier. Accessible à tous, cette activité se pratique sans fin et à votre convenance. Sur le bitume ou le long des champs sur les sentiers battus, il n’y a aucune limite.

Si vous êtes à la recherche d’un moyen pour extérioriser vos frustrations, évacuer du stress ou si vous souhaitez retrouver la ligne, est-ce que la course à pied peut vous aider ? Découvrez dans cet article tous les conseils et renseignements utiles pour vous accompagner.

Découvrez les bienfaits de la course à pied.

La course à pied est l’une des activités qui vous permettent de vous dépasser et de vous retrouver à la fois. Même s’il est possible de courir accompagner, il est bien plus bénéfique pour votre esprit et votre corps d’exercer la course seul. Voici une liste des bienfaits de la course à pied sur votre corps et votre organisme :

1. Prolonger votre durée de vie. Il a été prouvé que courir était bon pour la santé et selon une étude anglaise, courir 3 kilomètres par jour pourrait diminuer de 20 à 50 % le risque de mortalité prématurée.
2. Améliore la santé des os. La course permet de renforcer vos os. La course serait plus puissante dans le maintien osseux, notamment celui de la colonne vertébrale, que de simples exercices aérobiques.
3. Améliore la santé de votre cœur. L’action de courir aide à faire baisser la pression artérielle et perfectionne la fonction cardiaque. Pour les personnes atteintes d’une maladie cardio-vasculaire, courir serait le remède le plus sain pour renverser les effets de la maladie.
4. La perte de poids. La course à pied est un moyen sûr et efficace de perdre du poids. En effet, pour une course de 30 minutes, vous brûlez jusqu’à 120 calories. En fonction de votre poids, ce calcul peut changer.
5. Décuple votre concentration. Une étude anglaise menée sur des employés a démontré que les personnes ayant pratiqué la course à pied étaient bien plus productives et concentrées que ceux qui n’avaient pas couru.
6. Aide à lutter contre les insomnies. Les personnes souffrant d’insomnie ont déclaré avoir trouvé le sommeil plus rapidement les jours où ils ont pratiqué la course à pied. Ils auraient également gagné une heure de sommeil supplémentaire.
7. Améliore votre posture. Courir aide à garder la ligne et vous permet de maintenir votre corps droit. Votre tête reste haute et votre colonne vertébrale est renforcée.

 Il est évident qu’il existe bien d’autres exemples de bienfaits comme le fait que la fertilité soit améliorée ou que l’équilibre du corps soit maintenu. La course à pied est également un excellent remède contre la gueule de bois.

Quel équipement est nécessaire pour la course à pied 

Dans un premier temps, il vous faut un équipement adapté. Préférez une tenue plutôt légère et qui permet à votre corps de respirer si la température extérieure est élevée. Si possible, optez pour des vêtements qui collent au corps afin d’éviter tout frottement contre votre peau et donc éviter les irritations.

Choisissez des couleurs claires afin de ne pas attirer les rayons du soleil. Il va de soi que si la température est basse comme en hiver, il faudra vous couvrir plus chaudement.

Ensuite, vous devez choisir une paire de chaussures qui vous maintienne suffisamment la cheville. Si vous courez plus sur des parcours route, il vous faudra des chaussures avec un bon amorti pour atténuer le choc sur les talons et les chevilles.

Si vous avez une préférence pour les sentiers, vos chaussures devront assurément être capables d’épouser la forme de vos pieds.

Vous pouvez également choisir des chaussures légères qui permettent de respirer tout en prenant en compte une semelle solide. L’idéal pour pouvoir fouler les sentiers un peu techniques, c’est de porter des chaussures munies de petits crampons. Cela permettra une adhérence renforcée sur les terrains cabossés.

Les 5 atouts requis pour réussir à perdre du poids :

• La motivation : c’est la clé d’un défi réussi. Une fois le déclic passé dans votre tête, il vous suffit de tenir le cap. Pour vous simplifier la chose, si vous aimez la compagnie, vous pouvez faire votre challenge avec un ou plusieurs partenaires. Cela aide énormément.
• La persévérance : quand le corps vous dit stop, c’est la tête qui doit reprendre le dessus et faire en sorte de ne pas lâcher. C’est aussi une question de caractère et de tempérament.
• Manger sain et équilibré : que vous soyez ou non au régime, vous n’êtes pas censé ignorer que pour être en bonne santé, il faut manger sain et équilibré tout en évitant le grignotage.
• Pratiquer une activité physique : afin de brûler un maximum de calories, ce qui par conséquent fera descendre le nombre de kilos sur la balance, il faut pratiquer une activité physique ou sportive.
• Bien dormir : votre corps a besoin de repos, de temps calme. Vos cellules se régénèrent la nuit, c’est pourquoi il est important de dormir au moins 8 h par jour tant que c’est possible.

Quelques précautions à prendre pour pratiquer la course à pied en toute sécurité.

Pour toutes les sorties de nuit (eh oui l’hiver le soleil se couche de bonne heure), il vous faut des éléments réfléchissants sur vos vêtements afin d’assurer votre visibilité par les autres. La sécurité est primordiale. En période caniculaire, choisissez de faire votre footing de bonne heure avant que la température ne soit insupportable. Le mieux reste au réveil.  

Le plus important en cas de température élevée reste l’hydratation. Munissez-vous d’une gourde ou d’un sac isotherme spécial pour les coureurs et les cyclistes. Choisissez des parcours éclairés pour limiter les risques d’accident et avoir une meilleure visibilité sur l’état du sol.

Est-il dangereux de pratiquer la course à pied ?

Si vous êtes un adepte de la course à pied, probablement avez-vous déjà subi des blessures corporelles plus ou moins graves. Les plus fréquentes étant les entorses de la cheville ainsi que les entorses du genou. Effectivement, il suffit d’un mauvais appui ou d’une faiblesse pour que la catastrophe arrive.

Les tendinites dues à l’effort parfois un peu trop poussé sont aussi très présentes chez les coureurs. Comme vous le savez, la course, le footing ou encore le running, est considéré comme une drogue pour certain. Le fait de ne pas pouvoir s’empêcher de pratiquer la course peut également s’avérer dangereux.

La sécrétion d’une hormone appelée Endorphine au bout de 30 minutes d’activité va créer chez les coureurs une sorte de dépendance. Le corps ne pouvant plus suivre, il vous rappelle à l’ordre et des fractures de fatigue souvent localisées au niveau des pieds apparaissent.

Ces fractures ne sont pas directement reliées à un choc subit ou une torsion, elles se manifestent par une très grosse douleur qui peut apparaître parfois même au beau milieu de la nuit.

Comment perdre du poids grâce à la course à pied ?

Pour démarrer une séance de course dans le but de perdre du poids, la meilleure méthode est de pratiquer l’entraînement fractionné. Commencez par vous échauffer, même en marche rapide, ensuite si vous êtes débutant, vous démarrez par 10 séries de 30 secondes de course lente suivie de 30 secondes de course intensive.

Respectez bien le temps de repos de 1 minute entre chaque série. Dans le long terme, vous gagnerez en endurance et obtiendrez un meilleur cardio. Également appelé « Interval training », cet exercice encourage l’effet brûle-graisse grâce à l’effort qu’il demande.

Pour ceux qui ont déjà un peu d’expérience dans la course à pied, il vous faudra courir à un rythme soutenu sur une durée minimum de 45 minutes à raison de 3 fois par semaine, pour observer une perte de poids significative.

En courant, vous sollicitez grand nombre de vos muscles notamment les hanches et les fessiers. Par conséquent, votre silhouette se verra affinée et les résultats seront beaucoup plus visibles.

Bien évidemment pour gagner un corps qui vous convienne en pratiquant ces efforts, vous devrez tout autant surveiller votre alimentation. Manger sainement et équilibré est primordiale lorsque vous rentrez dans un processus de perte de poids.

Conclusion à propos des effets amaigrissants de la course à pied

Pour répondre à la question posée dans le titre de cet article, « OUI » la course fait maigrir. C’est une activité qui se pratique le plus simplement possible et qui peut se faire de façon quotidienne. Bien évidemment, pour optimiser au mieux votre perte de poids, vous savez qu’il est tout aussi important de surveiller son alimentation.

Il n’existe pas de produit miracle ou de remède de grand-mère contre les kilos en trop. Cependant, avec de l’envie et de la détermination, tout est possible, même les objectifs qui vous semblaient inatteignables sont à portée de main.

Il ne tient qu’à vous de vous mettre dans un bon état d’esprit, de vous entourer ou non d’un ou plusieurs proches, et de vous lancer dans le défi de cette perte de poids. Alors n’attendez plus, chaussez-vous, et à vous les runnings !